El Ministerio de Salud informó que 6 de cada 10 adultos tienen sobrepeso u obesidad en Paraguay. Ante esa situación, la cartera sanitaria emite una serie de recomendaciones a tener en cuenta para mejorar la calidad de vida.
El Ministerio de Salud informó que 6 de cada 10 adultos tienen sobrepeso u obesidad en Paraguay. Ante esa situación, la cartera sanitaria emite una serie de recomendaciones a tener en cuenta para mejorar la calidad de vida.
“En Paraguay, el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad afectan al 58% de la población adulta y al 34,6% de los escolares y adolescentes”, señala un informe del Ministerio de Salud al recordar el Día Mundial de la Actividad Física, que se conmemora cada 6 de abril.
Los porcentajes señalan que 6 de cada 10 adultos en el país tienen exceso de peso al igual que 1 de cada 3 niños/as y adolescentes.
Esas cifras se desprenden de la Primera Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles y del Sistema de Vigilancia Alimentaria y Nutricional (SISVAN-INAN), del Ministerio de Salud Pública.
En ese sentido, la cartera sanitaria informó que alrededor de 2.600 personas fallecen al año a consecuencia de la obesidad.
Para reducir esos índices, las autoridades sanitarias recomiendan acumular 30 a 60 minutos de actividad física moderada al día en todas las edades, sumar como mínimo entre 8.000 y 10.000 pasos, y en lo posible evitar pasar mucho tiempo sentado.
Por ejemplo, en promedio, caminar 1 km nos lleva aproximadamente 10-15 minutos, y 1400-1500 pasos (15% de la recomendación de 10.000 pasos/día en solo 10-15 minutos). Un cambio pequeño un día, se hace grande en un mes y enorme al año.
Beneficios de la actividad física regular y sostenida
Facilitar la oxigenación de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazón y los pulmones.
Disminuir la presión arterial a largo plazo en personas con presión alta.
Elevar los niveles del colesterol bueno (HDL), reducir el riesgo cardiovascular al disminuir el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.
Estimular el metabolismo general de los tejidos; por ejemplo, de los huesos para prevenir la osteoporosis y de los músculos para evitar su atrofia.
Disminuir la grasa corporal y aumentar el tamaño de los músculos.
Mejorar la flexibilidad de los músculos y el movimiento de las articulaciones
Algunas sugerencias
Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehículos con motor (colectivo, auto, moto).
Elegir usar las escaleras siempre, para subir y bajar en los edificios, en lugar del ascensor.
Estimular a los/as niños/as y adolescentes a juegos que impliquen movimientos al aire libre.
Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al máximo el tiempo de pantalla al día (TV, computadora, videojuegos).
Fomentar las pausas activas en el trabajo cada 1 hora; como por ejemplo, levantarte de la silla y hacer 10 a 15 sentadillas, caminar o subir y bajar escaleras por 2 minutos.
Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que nos guste (deportes, correr, andar en bici, bailar), incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva. Ser ejemplo de nuestros hijos/as.
Las tareas como lavar el auto, limpiar la casa o hacer jardinería también ayudan.